陽光‵沙灘‵比基尼！夏天就是要嶄露自己的好身材Emily穿比基尼要來教我的 ＂迷人曲線簡單術 ＂！
（有沒有看到Emily的腹部肌肉線條～零小腹唷）
其實我也是一步步努力來的，夏天臉書上都看好多女生有蛇腰細長美腿，原本也是胖子的我為了夏天減肥
（之後會教大家我的減肥秘訣～絕對不是絕食）
想不想要零小腹＋細長美腿呢 !!!
趕快來看步驟：
＊以下步驟都要在安全的軟墊或是床鋪
上實行唷，保護脊椎背部肌肉安全＊
▲建議先抬腿唷，女生手腳容易冰冷，而且現在夏天一定都在冷氣房內，建議可以在台腿時穿襪子，溫暖可以讓血液流動快速，也比較快達到效果唷，通常我都是抬到腿部麻掉就會放下休息。
▲等腿部緩和後，就可以開始按壓腿部的淋巴腺囉！我們要按的是腿部外側的淋巴腺，通常按的地方會痛那就是按對地方囉！按壓呈現直線的延伸到腳踝，記得要 ＂用力的 ＂多按幾次唷。
▲同樣的大腿外側也是一樣，不過大腿的淋巴腺比較多所以會比小腿痛唷！Emily已經按到不會疼痛反而覺得很癢哈哈～努力的按會改善腿部曲線的，把淋巴按開對身體也是好事。
▲零小腹運動～建議每天都做３０－５０下仰臥起坐（我都做４０多下）接下來是瑜珈動作：先躺平，膝蓋拱起‵腳掌貼平地面離屁股可以近一點，機蓋間距和肩膀同寬，手臂整個貼平地面。
▲接著運用大腿用力和屁股夾緊，把整個身體撐起來，這樣可以練到腹肌的部位和屁股‵大腿，整個身體和地面要呈現９０度，維持這樣的動作至少５個呼吸，再慢慢緩和平放身體。
▲整個動作完成肚子會抽筋或酸的話，可以用瑜珈的 ＂貓式 ＂拉開腹部的筋和背部的肌肉，有效舒緩肌肉唷！
先趴平在平地上，兩隻手臂盡量打直撐起身體，讓背部有個一撇的曲線，腿要打直唷～可以併攏也可以張開，姿勢維持到肌肉舒緩的感覺即可。
想要好身材絕對沒有偷吃步！今天教的動作不只雕碩身材曲線和身體肌肉舒緩健康，而且每天睡前練習也很幫助睡眠唷
下次再教大家我之前寫過的 ＂減肥文＂～大家要加油唷！
▲喜歡的話幫我文章的上面按"讚"或分享吧～期待我下週會推薦給大家的文章唷love u guys▲
記得幫Emily的比賽按個讚:
http://chocblog.choc-girl.com.tw/choc/archives/52456
更多資訊在Emily的臉書:https://www.facebook.com/emily.chu.54
留言列表
